أنت بالتأكيد بحاجة إلى هذه الأطعمة المضادة للشيخوخة بعد سن 40
هذا المقال مخصص لأولئك الذين يقولون
" سأموت و أنا ما أزال 18! "
نعم ، لدي هذه الحماسة وأنا أبلغ من العمر 18 عامًا على مدار الأربعين عامًا الماضية ، الشيخوخة شيء لا يمكن إيقافه ولكن المظهر الأصغر هو كل شيء بين يديك ، إذا كنت تعتني بنفسك جيدًا ، يمكنك دائمًا أن تبدو شابًا ومشرقًا وصحيًا .
إذا قمنا بتعبئة سلة طعامنا بالكمية المناسبة من مضادات الأكسدة والدهون الصحية والعناصر الغذائية الأساسية ، فيمكننا أن نجعل سننا يبطئ أو يوقف أعراض الشيخوخة ونبدو أصغر بكثير من سننا ، بغض النظر عن مدى قوة محاولتك إخفاء أعراض الشيخوخة ولكن بشرتك تكشف كل شيء ، فيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة المضادة للشيخوخة التي يمكنك تجربتها بدلاً من المكملات الغذائية لتعيش في سن أصغر .
أفضل الأطعمة الخارقة التي تساعد على إبطاء الشيخوخة :
1 . الجرجير
يُعرف الجرجير أيضًا باسم Yellowcress وهو عشب أوربي معمر ، إنه جزء من أنواع النباتات المائية التي تكتسب شهرة سريعة في الدول الأوروبية ، ينمو الجرجير في مجرى المياه العذبة ويستخدم في الغالب في السلطات الخضراء أو لتزيين طعامك ، توفر حصة 100 جرام 63٪ من فيتامين أ ، و 71٪ من فيتامين ج ، و 12٪ كالسيوم ، و 5٪ مغنيسيوم ، و 5٪ فيتامين ب 6 ، وتلبية احتياجات جسمك من البروتين والبوتاسيوم والكالسيوم .
2 . الفلفل الأحمر
سوف تجد فلفل حلو بألوان مختلفة ، وفي وقت سابق كان لدي انطباع بأن اللون مختلف تمامًا ، ولكن بعد أن بحثت عنها ، اتضح أن مغذياتها وفوائدها مختلفة أيضًا ، الفلفل الحلو منخفض السعرات الحرارية وغني للغاية بفيتامين C و B6 و K1 و E و A ومضادات الأكسدة الأخرى المفيدة لصحتك .
الفلفل الحلو غني بمضادات الأكسدة مثل الكابسانثين والفيولاكسانثين واللوتين والكيرسيتين واللوتولين ، يمكن للخصائص المضادة للالتهابات أن تحمي بشرتك من حروق الشمس والتلوث والسموم البيئية الأخرى وتجعلك أكثر شبابًا .
3 . الپاپايا عن
تحتوب البابايا اللذيذة االكثير من العناصر الغذائية ، وقد نشأت من جنوب المكسيك وأمريكا الوسطى ، إلا أنها تحظى بشعبية في جميع البلدان تقريبًا الآن ، يأكلها الناس نيئة إذا كانت ممزقة أو مطبوخة إذا كانت غير ناضجة ، هذه الفاكهة المضادة للشيخوخة غنية بإنزيم يسمى غراء مفيد لتطرية لحم العضلات ، البابايا غنية أيضًا بالسعرات الحرارية و الكربوهيدرات وفيتامين C و A و B9 و B1 و B5 و B3 والمغنيسيوم .
4 . التوت البري
العنب البري نباتات مزهرة كالتوت الأزرق أو الأرجواني ، هم جزء من عائلة Vaccinium التي تشمل أيضًا أنواع من التوت البري ومعظمهم من أمريكا الشمالية ، التوت الأزرق غني بالبوتاسيوم وفيتامين C و B-6 و A والكربوهيدرات ومضادات الأكسدة الأخرى ، يمكن إضافة هذه الفاكهة المضادة للشيخوخة إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة التي نتناولها ويمكن أيضًا تناولها كفواكه مجففة .
5 . الجوز
بغض النظر عن أي نوع من الجوز الذي تختاره ، من الكاجو والجوز إلى المكاديميا ، فهذه كلها مواد غذائية مضادة للشيخوخة ، تشتهر المكسرات بتأثيرها في خفض نسبة الكوليسترول ومضادات الالتهابات مع توفير البروتين والألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية والمغذيات الدقيقة سلمنا ، يساعد فيتامين (هـ) الموجود في المكسرات على إصلاح البشرة ، والحماية من الأشعة فوق البنفسجية ، والحفاظ على رطوبة البشرة ، الاستهلاك لمدة أسبوعين فقط سيجلب لمعاناً لبشرتك ويجعلها خالية من التجاعيد .
6 . البروكولي
البروكلي من عائلة القرنبيط ويشبه شجرة مصغرة ، هذا النبات غني بفيتامين K و C وحمض الفوليك والألياف والبوتاسيوم ، يستهلك في الغالب مع السلطة ، يحتوي البروكلي على العديد من الفوائد بما في ذلك تقليل الالتهابات ، والحماية من السرطان مرة أخرى ، والسيطرة على نسبة السكر في الدم ، ومضادات الأكسدة التي تنتج الكولاجين ، إنه بروتين مهم لخلايا الجلد يعطي مرونة وقوة لبشرتك.
7 . السبانخ
السبانخ من الخضار الورقية الخضراء التي لها العديد من الفوائد ، نشأت في بلاد فارس ولكنها استخدمت في جميع أنحاء العالم لمغذياتها ، السبانخ غنية بفيتامين أ ، هـ ، ك ، ج ، ب -6 والمعادن و تحتوي على أعلى مستوى من الحديد ، مثل البروكلي ، فقد عزز أيضًا إنتاج الكولاجين الذي يحافظ على بشرتك متينة ولطيفة ومهدئة ، السبانخ والبابايا مفيدان أيضًا للشعر والعينين .
نصائح إضافية
بصرف النظر عن العناصر الغذائية المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا الاستفادة من المكملات الغذائية لتحسين بشرتك وإزالة أعراض مكافحة الشيخوخة ، هناك المئات من المكملات الغذائية المضادة للشيخوخة المتوفرة في السوق على شكل كبسولات وزيوت ومساحيق ومستحضرات ، يتكون معظمها من جوهر المنتجات المذكورة أعلاه في بعض الأشكال الكيميائية ، يُنصح دائمًا بتناول الأطعمة الغنية بالتغذية الطازجة والبعد عن الأدوية .
تلخيص لما سبق
تم إعداد القائمة أعلاه للفواكه والأطعمة المضادة للشيخوخة على أساس البحث والدراسة حول أفضل الأطعمة المضادة للشيخوخة التي يمكنك تناولها نيئة أو مطبوخة خصيصًا للعمل كمنتجات مقاومة للشيخوخة ، إذا كان لديك تأثير شديد من الشيخوخة وتحتاج إلى استخدام المكملات الغذائية ، يُنصح باستخدام أفضل كريم أو غسول مضاد للشيخوخة للاستخدام الخارجي ، يمكنك أيضًا الاستفادة المثلى من التأمل اليقظ واليوغا لتقليل تأثير الشيخوخة ، ليس لدي أي نية في أن أبدو أكبر من عمري لأنني صغيرة في قلبي وسأعيش دائمًا 18 وأموت 18.
مترجم عن الكاتب Raj Soni
تعليقات
إرسال تعليق
اترك تعليق