5 مهارات لتحفيز الذكاء العاطفي

-



 

أنشطة لتحسين ذكائك العاطفي         جربهم الآن

لم يعد مفهوم الذكاء محصوراً بمفهوم القدرة على حل المشكلات أو فعل الخير لدى الأكاديميين ، لقد تم تجاوز ذلك المفهوم.. و أخذ في الاعتبار مفاهيم أخرى  أحد هذه الأشكال من الذكاء هو الذكاء العاطفي...

عندما كنت جديدًا في هذا المجال ، استحوذ مصطلح الذكاء العاطفي على الكثير من انتباهي ، نحن مخلوقات الله الوحيدة التي يمكنها التعبير عن المشاعر (بنشاط وعبر قنوات متعددة).
لذلك ، قررت تحسين ذكائي العاطفي ومن ثم تحسين حاصل العاطفي (EQ). حاولت عبر تمارين مختلفة لتحسين الذكاء العاطفي وجربت القليل منها ، وتخيل ماذا ؟ لقد تمكنت من رؤية زيادة في قياس الذكاء العاطفي : EQ !!!

حان الوقت الآن لكي أشارك معرفتي وتماريني لتحسين ذكائك العاطفي ،
هناك خمسة مكونات أساسية للذكاء العاطفي كما اقترح دانييل جولمان هي :
. الوعي الذاتي.
. التنظيم الذاتي.
. تحفيز.
. العطف.
. مهارات اجتماعية
يركز كل نشاط مقترح أدناه على جانب أساسي واحد .
النشاط 1 : الوعي الذاتي
ورقة عمل القوة

تأتي ورقة العمل هذه الخاصة بتعزيز وعيك الذاتي من جامعة ولاية فلوريدا.

إنها تبدأ بنقطة مذهلة تقول : من الصعب إجراء تغييرات على نفسك عندما لا تكون متأكدًا من أين تبدأ ! سيساعدك تعزيز وعيك الذاتي على معرفة نقاط قوتك ، وأين تكمن مستويات كفاءة الذكاء العاطفي ، وأين يجب أن تركز جهود تحسين نفسك .
تسرد ورقة العمل 30 نقطة قوة أو سمة شخصية قد تشعر أنها نقاط قوة أو مجالات عليك تحسينها ، تتضمن هذه القائمة سمات مثل:
- مبدع
- واثق
- إيجابي
- مضحك
- فضولي
- واسع الخيال
- العمل الجاد
من ناحية ، هناك مساحة لتحديد ثلاث نقاط قوة لديك ومن ناحية أخرى ، هناك مساحة لتحديد ثلاث سمات ترغب في العمل عليها .

إذا كنت تفكر في أي قوة أو منطقة ترغب في تحسينها ولم يتم تضمينها في القائمة ، فأضفها بأي شكل من الأشكال ، يجب أن تكون قائمتك مخصصة لك ، لذا قم بإضافة وتعديل ما تحتاجه !

النشاط 2 : التنظيم الذاتي
                 كن الضباب

قد يكون من الصعب جدًا بالنسبة للكثيرين منا قبول النقد ، خاصة إذا كان تلقي النقد يثير مشاعر قوية ، سيساعدك هذا التمرين البسيط على " أن تكون ضبابيًا " وتعلم كيفية تنظيم وتعديل مشاعرك في المواقف الصعبة .

إليك ما يجب فعله :

“تصرف كالضباب ! تخيل أنك ضباب ، عندما يرمي أحدهم حجرًا عليك ، فإنك تمتص ذلك الحجر دون رمي الحجر ، هذه طريقة سهلة وفعالة للغاية لاستخدامها ضد الأشخاص الذين يواصلون انتقادك بشكل متكرر ".
على سبيل المثال ، إذا أخبرك أحدهم بشيء مثل :
"أنت فقط لا تفهم ذلك."
"أنت دائما تماطل."
"انت دئما متأخر."
"أنت تهرب من المسؤوليات."
الرد:
"نعم ، أنا فقط لا أفهم ذلك."
"نعم ، أنا أسوف أحيانًا."
"نعم ، لقد تأخرت."
"نعم ، أنا فقط لا أتحمل المسؤولية."
بقبولك لهذه الانتقادات التي يتم إلقاؤها في طريقك (دون نقلها إلى القلب فعليًا) ، ستجد أنك تنزع سلاح الشخص الذي ينتقدك ، للتدرب ، اطلب من شخص تعرفه جيدًا أن ينتقدك بسرعة ، واحدًا تلو الآخر ، واستخدم تقنية الضباب لمواجهته.

النشاط 3 : مهارات العلاقات
تُعد ورقة العمل هذه طريقة جيدة للعمل على بناء كفاءات EQ الأساسية ومهارات العلاقات.
تفتح ورقة العمل بالإرشادات التالية :
اكتب أسماء ثلاثة من أهم الأشخاص في حياتك .
فكر فيما تعرفه عن كل شخص واذكر صفتين أو هوايات أو سمات لكل منهما (على سبيل المثال ، أحدهم يدير ماراثونًا ويخبر نكاتًا مضحكة).

أخيرًا ، تقدم ورقة العمل نصيحة إذا كنت تواجه مشكلة:
إذا كنت تواجه مشكلة في سرد ​​شيء ما عن الأشخاص الموجودين في حياتك ، فقد ترغب في إيلاء المزيد من الاهتمام لمن حولك ، يمكن أن يساعدك تعلم شيء فريد أو شخصي عن الأفراد في حياتك في الحفاظ على علاقات إيجابية ورعاية .

نشاط إدارة العلاقات

النشاط 4 : تنمية التعاطف
ادارة الاجهاد
العائق الرئيسي في تطوير مهارات التعاطف هو الإجهاد ، التوتر الذي نمر به يقلل من مستوى التعاطف لدينا ، لذلك ، من المهم إدارة هذا الضغط لتكون متعاطفًا وتحسن الذكاء العاطفي .

أشارت الدراسات الحديثة إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بالوضوح العاطفي والوعي هم أفضل من غيرهم في التعامل مع التوتر ، يؤدي الإجهاد والإرهاق ، خاصة في مكان العمل ، إلى تدهور ملحوظ في قدراتنا العاطفية الشاملة و يؤثران على طريقة استجابتنا لها .
الطريقة الأكثر فائدة للحد من التوتر هي عن طريق استخدام حواسنا بوعي و البقاء بالقرب من الطبيعة ، على النحو الذي اقترحه بونزينماير. بصرف النظر عن هذا ، إليك بعض الأنشطة الأخرى التي يمكنك تجربتها  :  

- رش الماء البارد على وجهك بعد مواجهة مرهقة وارجع إلى العمل بعد ذلك ، إلى جانب الشعور بالانتعاش ، تساعدنا الظروف الباردة أيضًا في تقليل مستويات القلق .
- تجنب العادات غير المفيدة مثل تناول الكافيين وتعاطي المخدرات في الأوقات الصعبة .
- خذ استراحة من الأشياء التي تجلب التوتر وحوّل تركيزك إلى الأنشطة التي تعزز صحتك العقلية والعاطفية .
يمكنك أيضًا استخدام هذا الدليل الصغير للحصول على حياة خالية من الإجهاد

النشاط 5 : تحفيزك
شاهد محادثة TED
يُعتقد أن محادثات TED مصدر كبير للتحفيز ، لذا ، للعمل على العنصر الأساسي الخامس للذكاء العاطفي ، كل ما عليك فعله هو مشاهدة TED Talk والحصول على الحافز .
توضيح من المترجم :
تيد (بالإنجليزية: TED) هي اختصار لتكنولوجيا وترفيه وتصميم.تيد سلسلة من المؤتمرات العالمية التي تهدف لتعريف ونشر الافكار الجديدة والمتميزة للعالم وترعاها «مؤسسة سابلنج الأمريكية» وهي مؤسسة غير ربحية خاصة شعارها «أفكار تستحق الانتشار».




النشاط 6: العمل على العواطف


 إليك رسم تفاعلي سيساعدك على التعرف على مشاعرك و العمل عليها إذا كنت تتطلع إلى العمل على جميع المكونات الخمسة للذكاء العاطفي معًا ، فهذا نشاط رائع تختاره.



يمكنك إما التقاط لقطة شاشة والعمل عليها أو تدوين الخطوات لأسفل على ورقة أثناء عملك في مهمة معينة. يتمتع!!!

الآن بعد أن أصبح لديك قائمة بالتمارين المليئة بالمرح لتحسين الذكاء العاطفي ، فقد حان الوقت لتجربة بعضها أو ربما جميعاً  .
لا تنس أن تشارك في قسم التعليقات أدناه تمرين الذكاء العاطفي الذي جربته ، والذي انتهى به الأمر إلى تحسين معدل الذكاء العاطفي لديك .

استمر في التعبير ... استمر بالابتسام ...

                    مترجم عن Anjali Singh

تعليقات

إرسال تعليق

اترك تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

إبتسامة ذئب

-
صورة
ليس كل من فتح لك ذراعيه محبةً هو ناصح لك أو نقيّ السريرة، ولا كل من أدار لك ظهره خذلانًا هو شرّ عليك. القلوب ليست مرايا صافية دائمًا، وبعض الابتسامات قد تكون أقنعة ناعمة تخفي وراءها أنياب الذئب، بينما بعض الجفاء قد يكون دواء مرًّا لروحك، إن تأملت فيه طويلًا. تقبُّل الناس لك ليس دائمًا علامة على طيبتهم، فقد يتقبلك من يراك فرصة، لا إنسانًا، أو يرضى عنك من يجد فيك وسيلة، لا غاية. قد يُعجب بك من يحتاجك، لا من يُحبك... وقد يحتفي بك من يراك ضعيفًا يمكن السيطرة عليه. وفي المقابل، ليس النفور دائمًا إذًى، بل أحيانًا يكون النجاة التي لم تطلبها. كم من شخص نفر منك وأنت لم تدرك حينها أن ذلك الرفض كان رحمةً من السماء، يدٌ خفية تدفع عنك شرًا لم تلمحه، وتوقظك من تعلقك بما لا يليق بك. الناس يعكسون شيئًا من حقيقتهم في طريقة قربهم أو بعدهم. الطيب حقًا، لا يُحبك لهوى، ولا يرضى عنك لمصلحة، بل يراك بعين القلب، لا بعين الطمع. والمؤذي، وإن تقنّع بالودّ، يكشفه الزمن ويفضح نيّاته أول موقف. دع قلبك يُبصر... وخذ من القبول لطفًا لا غرورًا، ومن الرفض درعًا لا وجعًا. فليس كل مَن جاءك هدية، ولا كل من ابتعد عنك خسارة...
Read more »

غلطة قاتلة...

-
صورة
❌ تدخين الطعام بالفحم الحجري: خطير أكتر مما بتتخيل! بالفترة الأخيرة، صرنا نشوف ناس عم تستخدم مكعبات الفحم الحجري المشتعلة لتدخين بعض أنواع الأكل، مثل اللحوم أو الجبنة أو حتى بعض المشروبات، بهدف يعطي طعم "مدخن" أو منظر جذّاب بالفيديوهات. بس السؤال يلي لازم نسأله: هل هالطريقة آمنة؟ الجواب بكل وضوح: لا، أبداً مو آمنة! ⚠️ شو هو الفحم الحجري بالأصل؟ الفحم الحجري (Coal) هو نوع من الوقود الأحفوري الغني بالكربون، وبيُستخدم تقليديًا لتوليد الطاقة بالمصانع ومحطات الكهرباء. بيحتوي على شُوائب كيميائية خطيرة مثل الكبريت، الزئبق، الرصاص، والزرنيخ، وغيرها من المعادن الثقيلة. 🚨 شو بصير لما نحرق الفحم الحجري؟ لما تحرق الفحم الحجري، بينتج عنو دخان فيه مواد سامّة جداً، منها: الهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات (PAHs): مواد مسرطنة معروف تأثيرها على المدى الطويل. أول أكسيد الكربون (CO): غاز سام، لا لون ولا ريحة إله، وبيأثر على الجهاز العصبي. أكاسيد الكبريت والنيتروجين: بتأذي الرئتين وبتسبب التهابات مزمنة. معادن ثقيلة: مثل الزئبق والزرنيخ، ممكن تترسب بالأكل وتدخل لجسم الإنسان. 🍖 شو...
Read more »

أنت أيضا لك عينان...

-
صورة
🛑في زحمة هذا العالم الصاخب، حيث تتقاذفنا موجات الرأي العام وتغرقنا سيل الصور والأفكار الجاهزة، يغدو البصر خادعًا، والبصيرة كنزًا منسيًا. كم من مرة مشينا على درب لا نعلم وجهته، فقط لأن العيون الكثيرة كانت تتجه إليه! كم من فكرة اعتنقناها لأن "الجميع" قالوا إنها الصواب؟ وكم من شعور خجلنا منه لأنه لا يشبه ما يُحتفى به على الشاشات؟ ♨️عندما لا نرى سوى ما يراه الآخرون، فإننا في الحقيقة لا نرى شيئًا. نتحول إلى نسخ مكررة، نردد ما يُقال دون أن نُفكر، نختار ما يُعرض دون أن نُفاضل، نعيش وكأننا نتفرج على حياتنا من خلف زجاجٍ ضبابي. ذلك ليس عيشًا، بل تيهٌ مغطى ببهرجة الرضا الجماعي. الرؤية الحقة لا تأتي من العين فقط، بل من القلب والعقل حين يعملان معًا. أن ترى ما لا يراه الآخرون، أن تتساءل حين يصمت الجميع، أن تتوقف حين يهرول الناس… تلك هي علامات البصيرة. أن تسير عكس التيار لا يعني الجنون، بل أحيانًا هو قمة الوعي. أن تشكّ في ما يبدو بديهيًا، هو تمرين للعقل على ألا ينام. 💎المتاهات التي لا مخرج لها ليست هندسية الشكل، بل فكرية، شعورية. هي الطرق التي نسلكها لأن "هكذا يجب"، بينما في أع...
Read more »