فهم دور الإندورفين في تعزيز الصحة العقلية
الشعور بأنك "منتشي" تحصل عليه بعد تناول الشوكولاتة ، أو بعد تمرين جيد ، أو بعد مشاهدة برنامجك المفضل - هذه المشاعر ناتجة عن إطلاق الإندورفين في أجسامنا .
نشأت كلمة "إندورفين" من الكلمات : إندو ( بمعنى داخل الجسم ) و المورفين (مسكن الآلام الأفيوني) . باختصار ، الإندورفين هو المسكنات الطبيعية لأجسامنا ، عادةً ما يتم إطلاق الإندورفين استجابةً لحالة معينة مثل تناول طعامك المفضل ، أو الانخراط في نشاطك المفضل ، أو عند تجربة شيء مرهق أو مؤلم .
يساعدنا الإندورفين على تقليل الألم و زيادة المتعة ، كما أنها مفيدة أثناء و بعد الجراحة ، حيث يتمثل دورها الرئيسي في تعزيز المتعة وتخفيف الألم .
فوائد الإندورفين
للإندورفين العديد من الآثار الإيجابية على صحتنا العقلية و الجسدية ، يساعدنا هذا الهرمون أيضًا في التعامل مع المواقف العصيبة ، بعض الفوائد الأخرى للإندورفين هي :
- تقليل الاكتئاب
- تقليل التوتر والقلق
- يعزز احترام الذات
- ينظم الشهية
- تقليل الألم
مع 30-45 دقيقة من التمارين المنتظمة ، يمكن أن يساعد اندفاع الإندورفين في تقليل أعراض الاكتئاب الخفيف .
تأثيرات نقص الإندورفين
يمكن أن يؤدي نقص الإندورفين في الجسم إلى شعور الشخص بما يلي :
- زيادة الاكتئاب والقلق
- تقلبات مزاجية مستمرة
- زيادة آلام المفاصل و العضلات
- مشاكل في النوم
- مشكلة الإدمان
- إنخفاض النبض
زيادة الاندورفين طبيعيا
لزيادة الإندورفين ، لا يحتاج الشخص إلى شيء مرهق مثل الجري في ماراثون أو المشاركة في جلسة تمرين مكثفة ، أثناء ممارسة الرياضة و الركض قد يساعدان في زيادة الإندورفين ، هناك طرق أخرى لزيادة مسكنات الألم الطبيعية في الجسم ، بعضها سهل جدًا :
1 . تناول الشوكولا السوداء
يمكن أن يساعد تناول الشوكولاتة الداكنة أو الشوكولاتة التي تحتوي على مستويات أعلى من الكاكاو في إطلاق الإندورفين . يساعد على زيادة مشاعر السعادة والسرور ، تناول قطعة من الشوكولاتة في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر و القلق وتشعر بسحر الإندورفين في جسمك وعقلك .
2 . التمارين
30 دقيقة من التمارين البدنية يمكن أن تساعد في إطلاق الإندورفين ، ممارسة الرياضة بانتظام لمدة 30-45 دقيقة يمكن أن تساعدك على الشعور باندفاع الإندورفين وتجعلك تشعر بالاسترخاء والسعادة .
3 . الإستماع إلى الموسيقى
يعد الاستماع إلى الموسيقى أو حتى تأليف الموسيقى طريقة رائعة لتعزيز مستوى الإندورفين ، مجرد الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يجعلك تشعر بالهدوء والاسترخاء و يقلل من التوتر ، يمكن أن تساعد الموسيقى أيضًا الأشخاص على التحسن إذا كانوا يتعافون من بعد الجراحة أو الألم .
4 . الانخراط في الفنون المسرحية
تمامًا مثل الاستماع إلى الموسيقى ، فإن الانخراط في الفنون المسرحية مثل الرقص أو الفن أو المسرح يمكن أن يساعد في إطلاق الإندورفين و يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة ، يمكن أن يكون الرقص بمثابة بديل للتمرين الخفيف أيضًا .
5. الوخز بالإبر
الوخز بالإبر هو بديل للطب الصيني التقليدي يستخدم إبرًا رفيعة لتحفيز نقاط الضغط المختلفة في الجسم ، يمكن أن يساعد الوخز بالإبر في تخفيف الألم المزمن والأرق و الاكتئاب و القلق و أعراض الدورة الشهرية ، هذه طريقة آمنة و يمكن أن تساعد في تعزيز اندفاع الإندورفين لتجعلك تشعر بالاسترخاء و السعادة.
6 . التأمل
للتأمل فوائد عديدة للصحة الجسدية والعقلية ، يمكن أن تساعدك ممارسة التأمل على الشعور بالاسترخاء و الهدوء ، تشمل الفوائد الأخرى للتأمل تعزيز الحالة المزاجية و النوم المحسن وزيادة القدرة على التعامل مع الأمراض العقلية و الجسدية .
7 . العلاج بالعطور
هي طريقة أخرى رائعة لتعزيز الإندورفين ، يساعد هذا العلاج في تخفيف التوتر والقلق ، اللافندر وإكليل الجبل والعطور الحمضية و الإيلنغ واللبان مفيدة بشكل خاص في المساعدة في إطلاق الإندورفين .
8 . الضحك مع الأصحاب
يمكن أن يساعدك الضحك مع أصدقائك و عائلتك في رفع معنوياتك و تقليل القلق و التوتر ، يعد العلاج بالضحك ، أحد أساليب العلاج المعرفي السلوكي ، مصدراً جيداً أيضاً إذا كنت تبحث عن شيء يساعدك على إطلاق مواد كيميائية سعيدة في عقلك وجسمك ، يمكن أن تساعد مشاهدة عرض كوميدي أو فيلم أو مسلسل تلفزيوني أيضًا في إطلاق الإندورفين .
10 . تقديم صدقة أو عمل إنساني
إن القيام بعمل لطيف تجاه شخص ما لا يفيد الشخص الآخر فحسب ، بل إنه يساعد أيضًا على زيادة الإندورفين و تحسين صحتك العقلية ، يمكن أن يكون التطوع في ملجأ أو التبرع بشيء ما أو مجرد قضاء الوقت مع شخص تهتم به طريقة رائعة للشعور بالرضا عن نفسك ونشر البهجة .
11 . قضاء وقت في الهواء الطلق
إن قضاء بعض الوقت خارجاً في ضوء الشمس مفيد أيضاً لصحتك ، تساعد أشعة الشمس على زيادة فيتامين د وتعزيز السيروتونين الذي يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك و يجعلك تشعر بالاسترخاء . ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد ، استمتع بفوائد ضوء الشمس ولكن بحذر واعتدال .
الكلمات الأخيرة
هناك فرق كبير بين الاندورفين والدوبامين، يساعد الدوبامين في تحسين الحالة المزاجية بينما يساعد الإندورفين في تخفيف الألم والتوتر ، يؤدي ارتفاع مستوى الإندورفين إلى ارتفاع مستويات الدوبامين في الجسم .
الإندورفين هو المسكنات الطبيعية للجسم وتساعد في الشعور بألم أقل ومزيد من المتعة ، يختلف تكيف كل شخص مع الإندورفين في نظامه ، إذا كانت الأنشطة المذكورة أعلاه لا يبدو أنها تساعدك على رفع مزاجك وتقليل الألم ، فاستشر مقدم الرعاية الصحية الأساسي الخاص بك للحصول على علاج فعال للغاية .
قد لا يكون هناك دليل واضح و فهم لدور الإندورفين في الجسم و لكن من الواضح أن هذا الهرمون يساعدنا على الشعور بالتحسن والسعادة.
في المرة القادمة ، تشعر بالتوتر والقلق بشأن أي موقف ؛ قضم قطعة من الشوكولاتة ، والاستمتاع بالضحك مع أصدقائك ، والتأمل ، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، أو مشاهدة الفيلم أو المسلسل التلفزيوني المفضل
لديك
مترجم عن
Swarnakshi Sharma
تعليقات
إرسال تعليق
اترك تعليق