النوم و الصحة العقلية

      النوم و الصحة العقل ثنائي القطب واضطراب فرط الحركة و نقص الانتباه و حالات أخرى .

يمكن أن تسبب أنماط النوم السيئة أيضًا إضطرابات النوم مثل الأرق و توقف التنفس أثناء النوم ، تلعب هذه الحالات أيضًا دورًا مهمًا في التسبب في مشاكل الصحة العقلية

العلاقة بين النوم والصحة العقلية

ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم كل ليلة ،  و خاصة نوم حركة العين السريعة (REM) يعزز وظائف المخ بشكل أفضل ، عندما ننام ، يعمل دماغنا باستمرار لتقييم أفكارنا وذكرياتنا ، قلة النوم أو الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على تفاعلنا العاطفي ، قد يؤدي هذا إلى زيادة اضطرابات الصحة العقلية الخطيرة بما في ذلك خطر إيذاء النفس

    اضطرابات النوم والصحة العقلية

1 . الإكتئاب

 الإكتئاب هو إضطراب في الصحة العقلية حيث يشعر الشخص بنوبات شديدة من الحزن و اليأس وحتى أفكار إيذاء النفس

  ،  وفقًا للبحث ، أظهر الأشخاص المصابون بالاكتئاب أعراض الأرق و النعاس أثناء النهار و فرط النوم أكثر من غيرهم  ، في الآونة الأخيرة ، تم تسجيل أن قلة النوم يمكن أن تسبب أو تزيد من أعراض الاكتئاب.

2 . الإضطرابات العاطفية الموسمية

 

هي نوع من الاضطراب الاكتئابي الذي يؤثر على الناس خلال موسم معين ... هذا الاضطراب يعطل دورة نوم الشخص ... من المرجح أن ينام الأشخاص المصابون بالحزن أكثر من اللازم أو القليل جدًا ... هذا الاضطراب في أنماط النوم أيضا يؤثر على صحة الشخص العقلية

3 . إضطرابات القلق

 

اضطرابات القلق هي الاضطرابات الأكثر شيوعًا التي يتم تشخيصها حول العالم ، تخلق هذه الاضطرابات مواقف تتأثر فيها حياة الشخص اليومية ، اضطراب القلق العام ، واضطراب القلق الاجتماعي ، واضطراب الهلع ، والرهاب ، والوسواس القهري ، واضطراب ما بعد الصدمة ، كلها أنواع من اضطرابات القلق.

تخلق هذه الاضطرابات القلق والخوف في ذهن الشخص الذي يرتبط بدوره باضطرابات النوم أيضًا  ، عندما يكون العقل في حالة من الخوف والقلق ، فإنه يتسبب في اضطرابات النوم وأنماط النوم السيئة.

أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من  (اضطراب ما بعد الصدمة) يعانون من مشاكل النوم أكثر من غيرهم ، هم أكثر عرضة للإصابة بكوابيس متكررة حول صدمتهم وتجربة حالة من اليقظة.

يمكن أن تؤدي أنماط النوم السيئة إلى زيادة القلق وتفاقمه لدى الأشخاص حتى لو ظهرت عليهم علامات وأعراض خفيفة لاضطرابات القلق.

4. الاضطراب ثنائي القطب

يعاني الأشخاص المصابون بالاضطراب ثنائي القطب من تقلبات مزاجية شديدة - الهوس (مرتفع) والاكتئاب (منخفض). يمكن أن يكون لهذه التقلبات المزاجية تأثير شديد على حياة الشخص اليومية ، في الأشخاص المصابين بالاضطراب ثنائي القطب ، تتغير أنماط نومهم اعتماداً على حالتهم العاطفية ، قد لا يشعر الشخص في فترة الهوس بالحاجة إلى النوم أكثر ولكن خلال فترة الاكتئاب ، قد ينام أكثر.

يمكن أن تؤدي أنماط النوم غير المنتظمة إلى زيادة أو تفاقم نوبات الهوس والاكتئاب.

5. اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط هو اضطراب في النمو العصبي يتضمن فترة انتباه قصيرة واندفاعًا هائلاً ، عادة ما يتم تشخيص هذا الاضطراب عند الأطفال وقد يستمر حتى مرحلة البلوغ ، يواجه الأشخاص و الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة و نقص الانتباه صعوبة في النوم والنعاس المفرط أثناء النهار ، يمكن أن يسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أيضًا متلازمة تململ الساق .

               آثار قلة النوم

قلة النوم يمكن أن تضر بصحتنا العقلية والعاطفية و الجسدية ، 

بعض التأثيرات هي :

مزاج سيء

التهيج

سلوك خاطئ

ضعف وظائف المخ

قلق

التعب والإرهاق

ارتفاع ضغط الدم

زيادة هرمونات التوتر

زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

مناعة منخفضة

كيف تحسن النوم ؟

هناك العديد من العلاجات المتاحة لعلاج اضطرابات النوم ، من المهم الحصول على الرعاية و العلاج المناسبين من مقدم رعاية صحية متخصص لضمان جودة الحياة .

1. العلاج السلوكي المعرفي

العلاج السلوكي المعرفي هو نوع من الاستشارة التي تركز على فحص أنماط التفكير و تساعد على إعادة صياغة الأفكار السلبية أو استبدالها بأفكار إيجابية  ، العلاج السلوكي المعرفي فعال في علاج الاكتئاب واضطرابات القلق و الاضطرابات ثنائية القطب من بين أمور أخرى ، يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي أيضًا في علاج الأرق و تحسين الرفاهية العاطفية و العقلية .

2. تغييرات نمط الحياة

تحسين نظافة النوم لا يقل أهمية عن الحفاظ على النظافة الصحية البدنية. يمكنك تحسين أنماط نومك من خلال :

1. إنشاء و الحفاظ على دورة نوم منتظمة

 2. دمج تقنيات الاسترخاء وتمارين التنفس قبل النوم

3. تجنب أو الحد من تناول الكحوليات أو الكافيين أو النيكوتين قبل النوم. 

4. تجنب شرب الكثير من السوائل قبل النوم. 

5. تجنب الذهاب إلى الفراش حتى تشعر بالنعاس .

6. المحافظة على ممارسة روتينية منتظمة في المساء

7. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

من المهم اتباع روتين جيد وطقوس ما قبل النوم لضمان نوم جيد ، حاول أن تنام ثماني ساعات على الأقل ، إن أمكن و اكتشف أفضل روتين و التزم به.

 

إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في النوم ، فاستشر مقدم رعاية صحية متخصص ، إذا تفاقمت أعراض اضطرابات صحتك العقلية ، فاستشر معالجًا لتلقي العلاج المناسب ، تجنب تناول الأدوية حتى يصفها لك الطبيب.

الكلمات الأخيرة

تساهم أنماط النوم السيئة في حدوث حالات صحية نفسية وعقلية ، إذا كانت لديك حالة صحية عقلية موجودة مسبقًا ، فقد يساهم قلة النوم في حدوثها أو يزيدها سوءًا ، ترتبط الصحة العقلية و النوم ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض .

يعد التعامل مع مشاكل أو اضطرابات النوم أمراً ضرورياً للمساعدة في حماية صحتك العامة ، يمكن أن تساعد التغييرات في نمط الحياة و المساعدة الذاتية في تعزيز عادات النوم الصحية ، إذا لم تساعدك المساعدة الذاتية ، فاستشر الطبيب لتلقي العلاج المناسب.

    مترجم عن : Swarnakshi Sharma