العلاج الذاتي

-

ما هو العلاج الذاتي ؟
هل يمكنك أن تكون
المعالج الخاص بك ؟ ..

نعم يمكنك أن تكون المعالج الخاص بك ! إقرأها بشكل صحيح ، العلاج الذاتي هو شيء شرعي ، في الواقع ، اكتسب مؤخرًا شعبية كبيرة منذ أن بدأ الناس في الاهتمام بصحتهم العقلية ، العلاج الذاتي يساعدك في الأساس على الشفاء بنفسك .

أليس هذا رائعًا ؟ 

يدور المفهوم الكامل للعلاج الذاتي حول فكرة محاولة مساعدة وشفاء نفسك من أي صعوبات أو اضطرابات أو مشاكل عاطفية أو عقلية دون مساعدة متخصص .

كان هناك الكثير من الجدل حول العلاج الذاتي ، يقول البعض إنها ممارسة جيدة بينما يخشى البعض أن نقص المعرفة المهنية يمكن أن يكون عقبة كبيرة في عملية محاولة ممارسة العلاج الذاتي .

دعونا نتعمق أكثر في هذه العملية من العلاج الموجه ذاتياً...

فهم العلاج الذاتي

يمكن الإشارة إلى العلاج الذاتي على أنه نوع من العلاج النفسي يتم إجراؤه في غياب المعالج ، يلعب كل من دور الشخص الذي يقدم العلاج والشخص الذي يتلقى العلاج شخص واحد فقط (أي أنت نفسك) .

ببساطة ، تُعرف العملية العلاجية التي تديرها بنفسك دون أي مساعدة من معالج مدرب باسم العلاج الذاتي . أنت تعطي لنفسك العلاج بهذه البساطة !

يقول تعريف العلاج الذاتي وفقاً لميريام ويبستر ، "العلاج العلاجي للذات وخاصة لغرض التعامل مع المشاكل الشخصية أو العاطفية"

العلاج الذاتي وجاي إيرلي

أحد المفاهيم الرئيسية في العلاج الذاتي هو "الناقد الداخلي" وقد عمل جاي إيرلي كثيراً على النقد الداخلي وتطبيقه أثناء العلاج الذاتي . إيرلي هو أيضاً المؤسس الفخري لموقع ويب يسمى "رحلة العلاج الذاتي"

يقول جاي إيرلي في عمله على العلاج الذاتي و "الناقد الداخلي" أن الناقد الداخلي جزء مهم جداً من نظامنا الذي يحكم علينا ويهيننا ويحفزنا على إنجاز الأمور ، كما يدعي من خلال عمله أن الناقد الداخلي له تأثير على تقديرنا لذاتنا والذي قد يدعم القلق والاكتئاب وما إلى ذلك .

الأدوات الشائعة للعلاج الموجه ذاتياً

1. اليوميات : 

تعد كتابة اليوميات واحدة من أفضل الطرق للتعبير عن أفكارك ومشاعرك والتي ستساعدك بعد ذلك على تحديد أنماط تفكيرك وتصبح أكثر وعياً بنفسك .

2. الدورات الإرشادية :

 أنت بحاجة إلى بعض المعرفة لإدارة العلاج بنفسك ، فمن الأفضل الانضمام إلى دورة حيث يعلمونك بعض الأساسيات حول العملية العلاجية.
3. التطبيقات الخلوية : 

هناك العديد من تطبيقات التأمل ، واليقظة ، والاسترخاء ، وتخفيف القلق ، وما إلى ذلك من التطبيقات المتاحة على هواتفك المحمولة ، يمكنك الحصول على بعض المساعدة من هناك .
4. كتب المساعدة الذاتية :

 تماماً مثل التطبيقات ، هناك كتب مختلفة متاحة لمساعدة نفسك على الشفاء ، يمكنك الاستثمار في كتب المساعدة الذاتية واستخدامها كدليل .

دليل خطوة بخطوة للعلاج الذاتي

العلاج الذاتي ليس له بنية واحدة محددة ، يستخدم الأشخاص المختلفون تقنيات مختلفة لإدارة هذا العلاج الموجه ذاتياً . يعتمد ذلك على نوع العلاج النفسي الذي تأثرت منه (العلاج السلوكي المعرفي ، العلاج السلوكي الانفعالي العقلاني ، إلخ).

هذه مجرد فكرة عن كيف يمكنك المضي قدمًا أثناء إدارة العلاج الذاتي ؛

1. حدد الأهداف :

 يجب أن تبدأ بتحديد هدف للعلاج الذاتي ، ما الذي تريد تحقيقه بنهاية العملية العلاجية بأكملها ؟ هل هو لتقليل القلق أو إدارة الفكر التدخلي؟

2. افهم مشكلتك : 

حاول أن تذهب إلى جذور مشكلتك . ابدأ بتحديد ما يزعجك ، ثم انتقل إلى التعرف على المحفزات وما إلى ذلك . حاول الحصول على فهم أعمق لمشكلتك .

3. ركز على مشاعرك : 

بمجرد التعرف على المشكلة تمامًا ، حان الوقت لإيلاء اهتمام وثيق لمشاعرك وعواطفك ، لماذا وماذا وكيف شعرت مهما فعلت ؟

4. حدد المعتقدات السلبية التي تعيشها: 

كل شعور تشعر به مرتبط بمجموعة من المعتقدات والقيم والنقد الداخلي. حدد ما تمانع في إخبارك به باستمرار.

5. تحدي أفكارك : 

كلما واجهت أفكاراً سلبية ومزعجة ، ابدأ في استجوابها ، تحدى كل من معتقداتك وأفكارك السلبية .

6. استبدل الأفكار السلبية : 

بمجرد تحديد أفكارك السلبية والمزعجة وغير المنطقية وتحديها ، حان الوقت لاستبدالها بأفكار إيجابية .

7. كن متسقاً : 


الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها التخلص من الأفكار السلبية ورؤية نتائج أفضل من العلاج الذاتي هي ممارسة التمارين بانتظام .

إيجابيات وسلبيات العلاج الذاتي

تماماً مثل العملة ذات وجهين ، فإن العلاج الذاتي له جانبان أيضًا ، دعونا نلقي نظرة عليه بسرعة .

الايجابيات:

  • في متناول الجميع

يمكنك إدارة العلاج الذاتي في أي وقت تريده ، ولا داعي لانتظار المواعيد
يمكن أن تكون العملية مرنة

سلبيات :

  • يمكن للمحترف أن يجعل العملية تتحرك بشكل أسرع
  • يمكن أن يكون التشخيص الذاتي خطيرًا
  • المعرفة حول التقنيات محدودة

      مترجم عن Kirti Bhati

تعليقات

إرسال تعليق

اترك تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

إبتسامة ذئب

-
صورة
ليس كل من فتح لك ذراعيه محبةً هو ناصح لك أو نقيّ السريرة، ولا كل من أدار لك ظهره خذلانًا هو شرّ عليك. القلوب ليست مرايا صافية دائمًا، وبعض الابتسامات قد تكون أقنعة ناعمة تخفي وراءها أنياب الذئب، بينما بعض الجفاء قد يكون دواء مرًّا لروحك، إن تأملت فيه طويلًا. تقبُّل الناس لك ليس دائمًا علامة على طيبتهم، فقد يتقبلك من يراك فرصة، لا إنسانًا، أو يرضى عنك من يجد فيك وسيلة، لا غاية. قد يُعجب بك من يحتاجك، لا من يُحبك... وقد يحتفي بك من يراك ضعيفًا يمكن السيطرة عليه. وفي المقابل، ليس النفور دائمًا إذًى، بل أحيانًا يكون النجاة التي لم تطلبها. كم من شخص نفر منك وأنت لم تدرك حينها أن ذلك الرفض كان رحمةً من السماء، يدٌ خفية تدفع عنك شرًا لم تلمحه، وتوقظك من تعلقك بما لا يليق بك. الناس يعكسون شيئًا من حقيقتهم في طريقة قربهم أو بعدهم. الطيب حقًا، لا يُحبك لهوى، ولا يرضى عنك لمصلحة، بل يراك بعين القلب، لا بعين الطمع. والمؤذي، وإن تقنّع بالودّ، يكشفه الزمن ويفضح نيّاته أول موقف. دع قلبك يُبصر... وخذ من القبول لطفًا لا غرورًا، ومن الرفض درعًا لا وجعًا. فليس كل مَن جاءك هدية، ولا كل من ابتعد عنك خسارة...
Read more »

غلطة قاتلة...

-
صورة
❌ تدخين الطعام بالفحم الحجري: خطير أكتر مما بتتخيل! بالفترة الأخيرة، صرنا نشوف ناس عم تستخدم مكعبات الفحم الحجري المشتعلة لتدخين بعض أنواع الأكل، مثل اللحوم أو الجبنة أو حتى بعض المشروبات، بهدف يعطي طعم "مدخن" أو منظر جذّاب بالفيديوهات. بس السؤال يلي لازم نسأله: هل هالطريقة آمنة؟ الجواب بكل وضوح: لا، أبداً مو آمنة! ⚠️ شو هو الفحم الحجري بالأصل؟ الفحم الحجري (Coal) هو نوع من الوقود الأحفوري الغني بالكربون، وبيُستخدم تقليديًا لتوليد الطاقة بالمصانع ومحطات الكهرباء. بيحتوي على شُوائب كيميائية خطيرة مثل الكبريت، الزئبق، الرصاص، والزرنيخ، وغيرها من المعادن الثقيلة. 🚨 شو بصير لما نحرق الفحم الحجري؟ لما تحرق الفحم الحجري، بينتج عنو دخان فيه مواد سامّة جداً، منها: الهيدروكربونات العطرية متعددة الحلقات (PAHs): مواد مسرطنة معروف تأثيرها على المدى الطويل. أول أكسيد الكربون (CO): غاز سام، لا لون ولا ريحة إله، وبيأثر على الجهاز العصبي. أكاسيد الكبريت والنيتروجين: بتأذي الرئتين وبتسبب التهابات مزمنة. معادن ثقيلة: مثل الزئبق والزرنيخ، ممكن تترسب بالأكل وتدخل لجسم الإنسان. 🍖 شو...
Read more »

أنت أيضا لك عينان...

-
صورة
🛑في زحمة هذا العالم الصاخب، حيث تتقاذفنا موجات الرأي العام وتغرقنا سيل الصور والأفكار الجاهزة، يغدو البصر خادعًا، والبصيرة كنزًا منسيًا. كم من مرة مشينا على درب لا نعلم وجهته، فقط لأن العيون الكثيرة كانت تتجه إليه! كم من فكرة اعتنقناها لأن "الجميع" قالوا إنها الصواب؟ وكم من شعور خجلنا منه لأنه لا يشبه ما يُحتفى به على الشاشات؟ ♨️عندما لا نرى سوى ما يراه الآخرون، فإننا في الحقيقة لا نرى شيئًا. نتحول إلى نسخ مكررة، نردد ما يُقال دون أن نُفكر، نختار ما يُعرض دون أن نُفاضل، نعيش وكأننا نتفرج على حياتنا من خلف زجاجٍ ضبابي. ذلك ليس عيشًا، بل تيهٌ مغطى ببهرجة الرضا الجماعي. الرؤية الحقة لا تأتي من العين فقط، بل من القلب والعقل حين يعملان معًا. أن ترى ما لا يراه الآخرون، أن تتساءل حين يصمت الجميع، أن تتوقف حين يهرول الناس… تلك هي علامات البصيرة. أن تسير عكس التيار لا يعني الجنون، بل أحيانًا هو قمة الوعي. أن تشكّ في ما يبدو بديهيًا، هو تمرين للعقل على ألا ينام. 💎المتاهات التي لا مخرج لها ليست هندسية الشكل، بل فكرية، شعورية. هي الطرق التي نسلكها لأن "هكذا يجب"، بينما في أع...
Read more »