عادات صباحية خاطئة و مؤذية

6 عادات صباحية يمكن أن تزيد من وزنك وتعرضك لخطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية

كيف تبدأ صباحك هذا يحدد كيف سيكون بقية يومك . روتين الصباح الصحي هو مفتاح الحفاظ على صحة العقل والجسم . من ناحية أخرى ، قد يؤدي بدء يومك بطقوس صباحية غير صحية وغير منظمة إلى تدمير صحتك . الغفوة على زر المنبه عدة مرات في الصباح ، وشرب القهوة أو الشاي أول شيء في الصباح ، وتخطي وجبة الإفطار كثير من الناس يقع في  هذه الأخطاء الصباحية . لا يمكن لهذه العادات الصباحية غير الصحية أن تجعل يومك أكثر إرهاقاً وأقل إنتاجية فحسب ، بل تعرضك أيضاً لخطر الإصابة بالعديد من المشكلات الصحية . يمكن أن تعيق أخطائك الصباحية أيضاً أهدافك في إنقاص الوزن . إليك بعض العادات الصباحية التي يمكن أن تزيد وزنك .

1. كثرة النوم

النوم المفرط هو أحد الأسباب الرئيسية لعدم فقدان الوزن  . في الواقع يمكن أن يسبب أيضًا زيادة الوزن . يُصنف الإفراط في النوم على أنه النوم لأكثر من تسع ساعات في الليلة . ومع ذلك ، إذا كنت تنام أقل من سبع ساعات في الليلة ، فقد يكون ذلك ضاراً لجسمك أيضاً . يتفاقم هذا في الأشخاص الذين لديهم مخاطر وراثية من السمنة . من المعروف أيضاً أن القيلولة أثناء النهار لها تأثير سلبي على وزنك .

2. عدم شرب الماء في الصباح

يؤثر هذا الخطأ على محيط الخصر لديك أكثر مما تظن . الماء ضروري لكل وظيفة بيولوجية في الجسم ، من طرد الفضلات من القولون إلى التمثيل الغذائي الفعال ، والذي يسمح للجسم بحرق المزيد من السعرات الحرارية . يمكن أن يؤدي تناول كمية غير كافية من الماء إلى الجفاف وبطء التمثيل الغذائي ، مما يعني حرق عدد أقل من السعرات الحرارية وبالتالي إلى زيادة محيط الخصر .
ابدأ يومك بكوب من الماء الدافئ وتأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم للبقاء رطباً بشكل جيد .

3. أن تبدأ يومك بأطعمة خاطئة

يعد اختيار الأطعمة المناسبة في وجبة الإفطار أمراً مهماً للغاية للحفاظ على وزنك في النطاق الصحي . على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد وجبة الإفطار الغنية بالبروتين على فقدان الوزن . لكن معظمنا لا يحصل على ما يكفي من هذه المغذيات كل صباح .
تجنب تناول وجبة فطور كبيرة غنية بالدهون والصوديوم لأنها قد تسبب لك انتفاخ البطن وتجعلك تشعر بالخمول طوال اليوم . كما أن تناول الكثير من الألياف في الصباح سيجعلك تعاني من الغازات .

4. تخطي وجبة الإفطار

بغض النظر عما يقوله أي شخص ، يجب ألا تتخطى وجبة الإفطار . يؤثر عدم تناول وجبة في الصباح على عملية الأيض ويمكن أيضاً أن يعطل الساعة الداخلية لجسمك . هذا يؤدي إلى إحتمالية أكبر لاكتساب الوزن . كما أن تخطي وجبة الإفطار يجعلك مستنزفاً وخاملاً طوال اليوم . قد تشتهي الوجبات السريعة على مدار اليوم مما يزيد أيضاً من فرص زيادة الوزن

5. التقاط هاتفك أولاً

لا تشتت انتباهك بهاتفك في الصباح . من الأفضل أن تبدأ يومك بالتمطي وتناول فطور صحي .

6. لا تتمطى

تمارين الإطالة مهمة للإحماء قبل التمرين والتبريد بعد التمرين المكثف . هذا يقطع شوطاً طويلاً في تقليل الأوجاع والإصابات . التمدد مهم أيضاً بالنسبة لك لتفقد تلك البوصات الزائدة . يمكن أن تؤدي ممارسة تمارين الإطالة لبضع دقائق في الصباح إلى قطع شوط طويل في الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن . تعتبر اليوجا طريقة رائعة لمساعدتك على حرق الدهون إذا مارستها بانتظام.
    
مصدر المقال: timesofindia.indiatimes.com ، thehealthsite.com