هل أنت مدمن قهوة...؟
كل ما يجب أن تعرفه عن إدمان الكافئين
ماهو أول ما تفعله صباحاً عند قيامك من الفراش ؟
تقوم بتنظيف أسنانك؟
أم تلقي نظرة على هاتفك الذكي؟
أم أنك تسارع إلى عمل كوب من القهوة ؟
ينهض معظم الناس من الفراش كل صباح ويبحثون عن الكافيين الذي يتناولونه - سواء كان ذلك في فنجان شاي أو فنجان قهوة عادي ، بالنسبة للكثيرين ، فإن فنجان قهوتهم هو عادة أو على الأرجح طقس يمثل بداية يومهم .
هل تعلم أن ما يقرب من 75-80٪ من الناس في جميع أنحاء العالم يشربون المشروبات المحتوية على الكافيين يوميًا ؟
وهل تعلم أن القهوة من أكثر مصادر الكافيين شيوعًا وشعبية تليها المشروبات الغازية والشاي ؟
الآن ، إذا كنت لا تستطيع أن تتخيل بدء يومك بدون فنجان قهوة أو جرعتك اليومية من الكافيين ، فهناك احتمال بأنك قد تكون مدمنًا على الكافيين ، لاحظ أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يؤدي إلى إدمان الكافيين .
في هذه المقالة ، سأساعدك على فهم ماهية إدمان الكافيين ، وأعراضه ، والآثار الجانبية للكافيين ، وكيف يمكنك التعامل مع هذا الإدمان .
ما
هو إدمان الكافيين ؟
الكافيين هو أحد المركبات التي يتم استهلاكها على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم ، ويعمل كمنشط للجهاز العصبي المركزي ، الكافيين ينشط اليقظة في عقولنا ، في الولايات المتحدة ، تعتبر القهوة والمشروبات الغازية من أهم مصادر الكافيين بينما في إفريقيا وآسيا ، يمكن العثور على الكافيين في الغالب في الشاي ،
في العديد من الدراسات ، وجد أن الكافيين يساعد في تحسين الحالة المزاجية ، وتخفيف الصداع ، وتقليل مخاطر المشاكل الطبية الرئيسية مثل السكتة الدماغية ومرض الزهايمر ، ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يكون له آثار سلبية أيضًا .
عندما يبدأ استهلاكك للكافيين في تعريض صحتك للخطر ، عقليًا وجسديًا ، عندها يصبح الأمر مقلقاً ، فإن تسمم الكافيين ، وانسحاب الكافيين ، والقلق المرتبط بالكافيين ، واضطرابات النوم المرتبطة بالكافيين كلها معترف بها رسميًا في الهيئات الصحية العالمية .
آثار الكافيين على صحتنا
للكافيين العديد من الفوائد بالإضافة إلى العيوب ، يمكن أن يسبب الكافيين زيادة في ضغط الدم و معدل ضربات القلب و يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بهشاشة العظام ، يمكن أن يسبب هذا المركب الشائع أيضًا اضطرابات في نمط نومك مما قد يؤدي إلى الحرمان من النوم أو الخمول أثناء النهار .
قد يكون بعض الأشخاص أيضًا حساسين تجاه الكافيين ويمكن أن يجعلهم تناول الكافيين أكثر اعتمادًا على العقار من غيرهم.
الآثار الأخرى للكافيين على صحتنا يمكن أن تكون:
قلق
كآبة
آلام في المعدة
حموضة
تشنجات عضلية
مشاكل قلبية
آلام الجسم
التهيج
العصبية
مشكلة في التركيز
مشكلة في معالجة الفكر
على غرار الأدوية الأخرى ، يمكن أن يصبح الكافيين أيضًا مدمنًا إذا لم يتم التحكم في تناوله أو مراقبته في و قت مبكر .
ما هي أعراض إدمان الكافيين ؟
يمكن أن يؤثر الكثير من الكافيين بشكل مباشر على نظامنا العصبي ، و يمكن أن تكون أعراض إدمان الكافيين :
دوخة
ارتجاف
الصداع
ضغط دم مرتفع
العصبية
زيادة معدل ضربات القلب
مشاكل النوم
إعياء
يمكن أن يرتبط إدمان الكافيين أيضًا بإدمان العمل ، قد يستخدم الناس مواد الكافيين لزيادة إنتاجيتهم ، على غرار المواد الأخرى المسببة للإدمان ، يمكن للآثار الجانبية الممتعة للكافيين أن تخفي مخاوف صحية أخرى ، التعب والاكتئاب مثالان ، قد يستخدم الأشخاص أيضًا منتجات تحتوي على الكافيين للتعويض عن الاضطرابات الأخرى .
أعراض انسحاب الكافيين
تمامًا مثل المواد الأخرى التي تسبب الإدمان ، فإن التوقف المفاجئ عن تناول الكافيين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أعراض الانسحاب ، يمكن أن تتراوح أعراض انسحاب الكافيين من معتدلة إلى شديدة ويمكن أن تكون بعض الأعراض الشائعة لانسحاب الكافيين :
التعب
يقظة منخفضة
وقت رد الفعل البطيء
ذاكرة منخفضة
أداء سيء
استفراغ و غثيان
تقلب المزاج
الكافيين واضطرابات صحية أخرى
كما قلت من قبل ، يعمل الكافيين كمنشط لجهازنا العصبي ، ويمكن أن يسبب إدمان الكافيين أعراضًا يمكن الخلط بينها بسهولة مع الاضطرابات الصحية الأخرى .
على سبيل المثال ، يمكن أن يسبب تسمم الكافيين أعراضًا مثل نوبات الهلع ، وتسابق الأفكار ، وزيادة معدل ضربات القلب ، والقلق المفرط ، وما إلى ذلك ، جميع الأعراض الشائعة للقلق والاضطرابات ذات الصلة .
الاضطرابات الصحية الأخرى التي يمكن أن ترتبط بإدمان الكافيين و الاعتماد على الكافيين و انسحاب الكافيين يمكن أن تكون :
هوس
نوبات ذعر
اضطراب القلق المعمم
اضطرابات النوم
صداع نصفي
مشاكل الجيوب الأنفية
اضطرابات القلق التي يسببها الكافيين
اضطرابات النوم التي يسببها الكافيين
ما العمل التالي؟
إذا كنت تعتقد أنك مدمن على الكافيين أو إذا كان أي من أعراض إدمان الكافيين المذكورة أعلاه له صدى معك ، فإليك بعض الخطوات لمساعدتك على التحكم في اعتمادك على الكافيين :
1. تقييم الوارد الخاص بك من الكافيين
قيم كمية الكافيين التي تستهلكها بانتظام ، تحتوي القهوة والشاي والمشروبات الغازية على مادة الكافيين ، حتى الشوكولاتة تحتوي على مادة الكافيين ، قم بتدوين كمية الكافيين التي تستهلكها يوميًا ولاحظ مدى تأثيرها على صحتك العامة ، هل التقليل من الكافيين يساعدك ؟
2 . كن على دراية بالتأثيرات
تعرف على أعراض إدمان الكافيين وآثاره الجانبية ، الآن ، لاحظ كيف تتأثر صحتك بتناول الكافيين ، لاحظ الأعراض الجسدية والعقلية ولاحظ كيف يؤثر الكافيين على حياتك ، هل حان الوقت لتقليل الكافيين؟
3. ضع في اعتبارك عادات الكافيين لديك
ضع في اعتبارك كيف يؤثر تناول الكافيين على صحتك العامة وعافيتك ، بما في ذلك علاقاتك الاجتماعية والشخصية والمهنية، إذا شعرت أن عادات الكافيين تؤثر على عملك أو حياتك ، فقد حان الوقت لتقليل الكافيين أو طلب المساعدة المتخصصة.
4. ابحث عن مساعدة احترافية
إذا شعرت أن تناول الكافيين أصبح إدمانًا ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة المهنية ، قد يكون من الصعب التعافي من الحلقة المفرغة للإدمان ، مهما كانت ، تحدث إلى طبيبك وقم بوضع خطة .
لا تتوقف عن تناول الكافيين فجأة لأنه قد يسبب لك أعراض انسحاب الكافيين الشديدة ، بدلًا من ذلك ، قلل 10٪ من واردك المعتاد أو انتقل ببطء إلى المنتجات منزوعة الكافيين .
إذا كنت تستخدم الكافيين لتخفيف أعراض الاكتئاب أو القلق ، فتحدث إلى أحد المتخصصين .
أفكار
الكاتب
يعد إدمان الكافيين مشكلة خطيرة و واحدة من أكثر أنواع الإدمان شيوعًا التي قد لا تلاحظها أبدًا ، وعلى الرغم من أن الكافيين قد يساعدك على زيادة اليقظة و التخلص من إرهاق الصباح ، إلا أنه قد يتسبب أيضًا في العديد من الآثار الجانبية السلبية .
إذا كنت تشعر أنك تعاني من إدمان الكافيين أو الاعتماد على الكافيين ، فأنت لست وحدك ، الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها هي إدراك عاداتك واتخاذ خطوات لتغييرها .
قد يكون الإقلاع عن الكافيين فجأة ضاراً ، تأكد من الإقلاع عن الكافيين ببطء ، جرب التحول إلى فنجان واحد من القهوة بدلاً من كوبين أو أكثر يوميًا ، أو استبدل المنتجات المحتوية على الكافيين بأخرى خالية من الكافيين ، أو استبدل الشاي العشبي أو الماء أكثر من الكافيين، يمكن أن يساعدك تقليص الكافيين تدريجيًا في السيطرة على إدمان الكافيين .
مترجم عن Swarnakshi Sharma
تعليقات
إرسال تعليق
اترك تعليق