5 عادات بسيطة و لكن صحية للأكل يجب عليك اتباعها في أسرع وقت ممكن
هناك العديد من العادات التي اخترناها منذ ولادتنا و لكن هل نفعل كل شيء بالطريقة الصحيحة ؟
هل تساءلت يومًا أنه حتى الأشياء البسيطة التي نقوم بها كل يوم ، وكل يوم يمكن أن نرتكب خطأ ؟
أنا لا أقول أن الجميع مخطئون ، لكن الغالبية بالتأكيد مخطئة .
حتى أنني لم أكن على دراية ببعض هذه الأشياء منذ فترة ، ولكن عندما صادفتهم ، فوجئت عندما اكتشفت أن كل شخص أعرفه تقريبًا لم يكن على دراية به ، والبعض الآخر يعرفه و لكن لم يتبناه ، هذه بسيطة للغاية ولكن التأثير الذي تحدثه كبير و لكن يتم تجاهله في الغالب ، اليوم سوف أشارككم بعض هذه العادات ، دعنا نرى كم من هذه العادات التي تتبعونها :
عادات الأكل البسيطة والصحية :
1 . كيف نشرب الماء8
أنا لا أتحدث عن كيفية شرب المزيد و المزيد من الماء وكيف هو مهم للبشرة والهضم وما لا... هنا أريد أن أتحدث عن الطريقة التي يشرب بها المرء الماء والوقت عندما يشرب المرء ... وفقًا لـ Ayurveda ، يجب ألا تشرب الماء بعد الوجبات مباشرة ، فإنه يبطئ الهضم ... كما ينصح بشرب الماء ببطء ، رشفة بعد رشفة بدلا من كرع كل ذلك في دفعة واحدة... يجب خلط الماء بشكل صحيح مع اللعاب ، بسبب الإنزيمات الموجودة فيه ... يتم تنشيط هذه الإنزيمات عندما تتصل بحمض الهيدروكلوريك في معدتك ، مما يساعد على الهضم ...
2 . متى نأكل
لا ينبغي للمرء أن يهتم فقط بما يأكله و لكن أيضًا بمتى يأكل ، الوقت مهم ، ربما لا يكون تناول الطعام بعد غروب الشمس فكرة جيدة ، لا يتبع جسمك ساعتك أو جدولك ، فهو يتبع الساعة البيولوجية الموجودة في الجسم ، بمجرد غروب الشمس ، يخفض جسمك درجة حرارته وفقًا لذلك و يبطئ جميع العمليات بما في ذلك الهضم ، يحدث ذلك لأن الجسم يعد نفسه للنوم ، لذا حاول أن تأكل عشاءك الخفيف و في الوقت المحدد .
3 . كيف نتناول الطعام
عادة ما نتناول وجباتنا في مجموعات ، مع الأصدقاء والعائلة وحتى إذا كنا نأكل بمفردنا ، فإننا نفعل ذلك من خلال الانغماس في نشاط آخر أو القيام بمهام متعددة ، عندما تجلس للاستمتاع بوجبتك ، حاول أن تركز على طعامك فقط ، و حاول أن تأكل بمفردك ، دون أن تفعل أي شيء آخر ، كل ما عليك فعله هو تناول الطعام ببطء ، وتذوق كل قضمة ، وإن أمكن ، ضع في اعتبارك كل جزء من هذه العملية . اشعر بالطعام يطحن في فمك ويهبط في حلقك وأنت تبتلعها ، قد يكون هذا صعبًا جدًا عندما تكون في المكتب أو المدرسة أو في بعض التجمعات الاجتماعية و لكن يمكنك دائمًا تجربتها في المنزل ، جرب هذا مرة أو مرتين ، لن يستغرق الأمر وقتًا طويلاً أو الكثير من الجهد ، لكنك بالتأكيد ستشعر بالتغيير ، سيساعدك الأكل ببطء على تناول كميات أقل مما يساعدك على إنقاص الوزن .
4 . لا تجوع أبداً
هذا ينطبق حتى على الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا صارماً ، إذا كنت تتضور جوعاً ، فهذا يعني أن جسمك يرسل لك إشارات بأنك بحاجة إلى شيء ما بشكل عاجل ، تزداد الرغبة الشديدة عند الجوع مما يؤدي إلى الأكل غير الصحي و الشراهة ، كلا السيناريوهين ليس جيدًا إذا كنت تحاول الحفاظ على جسدك ، أيضًا عندما لا نأكل لفترات أطول ، فإن أجسامنا تخفض معدل الأيض للتأقلم ، مما يؤدي بدوره أيضًا إلى إبطاء فقدان الوزن .
5 . تناول الطعام الحي
أريد أن أوضح الأشياء الأولى أولاً ، فأنا لا أتحدث عن أي حيوانات أو أي شيء يأتي تحت الفئة "غير نباتي" ... أنا أتحدث عن الخضار والفواكه و الفاصوليا والبذور و ما إلى ذلك ... تناول الطعام المطبوخ شيء جيد لأنه يقتل البكتيريا و معظم الجراثيم ، لكنه يقتل أيضًا الكثير من المغذيات والفيتامينات ، من المستحسن أن يشتمل جزء كبير من نظامنا الغذائي اليومي على الخضار و الفواكه غير المطبوخة أو غير المصنعة ، إنه يحافظ على عملية الهضم لدينا في حالة أفضل و0 يحافظ أيضًا على التغذية .
لذلك كانت هذه 5 عادات غذائية بسيطة ولكنها صحية أردت مشاركتها معك ، إن تناول الطعام الخام يوفر الوقت والطاقة وهو صحي للغاية ولكن تأكد من تنظيفها بشكل صحيح قبل الاستهلاك و لا تبدأ في تناول كل الخضار نيئة ، يجب طهي معظمها جيدًا قبل أي استهلاك ، يمكنك استشارة طبيبك أو اختصاصي التغذية للحصول على مزيد من المعلومات حول ما يجب تناوله وما يجب تجنبه .
تأكد أيضًا من استشارة أخصائي قبل البدء في أي خطة نظام غذائي ، وأخيرًا ، مهما كان ما تأكله ، حاول أن تكون سعيدًا ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا و أكلت شيئًا ما لا يجب عليك الشعور بالذنب ، يؤثر الموقف على جسمك أيضًا و ليس الطعام فقط ، لذلك من الجيد تمامًا الاستمتاع بالعيد من وقت لآخر .
قم أدناه وأخبرنا إذا كنت قد اعتمدت أي عادة جديدة لم يتم ذكرها أعلاه ، أخبرنا أيضًا عن التغيير الذي أحدثه في حياتك .
مترجم عن Self Care
تعليقات
إرسال تعليق
اترك تعليق