8 خطوات بسيطة لتحسين التركيز

إذا كنت تعمل في وظيفة مكتبية مهمة أو تعيد التسديدات لخصمك في بطولة العالم لتنس الطاولة  . لكي تنغمس تماماً في عمل ما بحيث يمكنك إما أن تتعلمه بشكل فعال أو تحتاج إلى إنجاز بعض المهام ، فإن التركيز هو المفتاح الذي سيقودك عبر هذا الباب . وفي بعض الأحيان يمكن أن يكون الفرق بين الخسارة والنصر . لذلك كما ترون أنه مهم جداً في كل مجال من مجالات الحياة تقريباً .

من الطفولة إلى البلوغ ، قيل لنا جميعاً عليك "تحسين تركيزك" ، "تحتاج إلى تحسين تركيزك إذا كنت ترغب في الحصول على درجات جيدة" ، "المزيد من التركيز سوف يساعدك على ذلك" ، إلخ . ولكن القليل منهم فقط يخبرنا كيف نفعلها . يخبرنا معظم الناس فقط بإزالة المشتتات ، والبعض سيطلب منا التأمل ، وسيطلب منا البعض إيقاف تشغيل الموسيقى ، وما إلى ذلك . ولكن هل هذه النصائح فعالة حقًا ؟ سأشاركك اليوم بعض النصائح البسيطة التي يمكنك من خلالها تحسين تركيزك وتقويته من خلال الممارسة . الق نظرة :

تحسين التركيز بهذه الطرق البسيطة :

تعلم أن تأخذ فترات راحة

الاستراحات هي فترة قصيرة تمنحها لعقلك للاسترخاء وليس لجسمك فقط . إذا كنت تقرأ شيئاً ما أو تحاول أن تتعلم شيئاً  ما ، فلا تستمر في القراءة مباشرة لأكثر من ساعة . إذا لم يكن لديك تركيز قوي وتحاول تطويره ، فسيتعين عليك أن تتعلم إعطاء بعض الوقت لعقلك لاستيعاب جميع المعلومات .

جرب هذا . اجلس وادرس لمدة ساعة وامنح نفسك استراحة لمدة 10 دقائق . ثم مرة أخرى ، اجلس لمدة ساعة ثم استراحة لمدة 10 دقائق . في هذه الدقائق العشر ، لا تفكر ملياً في ما تعلمته خلال الساعة الماضية لأن ذلك سيقضي على الغرض من الاستراحة . في هذه الدقائق العشر ، يمكنك اللعب أو احتضان حيوانك الأليف أو تربيته ، والاتصال بزوجتك والدردشة قليلاً ، والاستمتاع بقهوتك ، والذهاب في نزهة قصيرة ، وما إلى ذلك . هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها في تلك الاستراحة التي تبلغ مدتها 10 دقائق . إذا كنت سألخص هذا ، فسأشير إلى مقولة شهيرة :
      "خذ وقفة من أجل القضية"

ممارسة العلاج

التحديق المركّز ، وهو شكل من أشكال التأمل . من السهل جدا القيام به . خذ قلماً  أسوداً وضع نقطة على ورقة بيضاء (ويفضل أن يكون ذلك في وسط الورقة) . الصق تلك الورقة على الحائط بحيث يمكنك الجلوس أمامها على مسافة 3 أقدام (تقريباً) . يمكنك أيضاً وضع نقطة بيضاء على ورقة سوداء . لا يهم ! تحتاج فقط إلى نقطة للتركيز والألوان التي لا تؤذي عينيك . الآن عليك فقط الجلوس والتحديق في النقطة التي قمت بها دون أن ترمش . حاول ألا تفكر أو تسمح لأي فكرة أن تبقى في ذهنك . فقط استمر في النظر إلى النقطة . ابدأ بدقيقتين من التدريب وزدها تدريجياً على مدار الأيام كما تشعر بالراحة .

بعد الانتهاء من ممارسة اليوم ، اجلس هناك وأغلق عينيك واسمح لهما بالاسترخاء لمدة 10 إلى 15 دقيقة . يعد غسل عينيك بالماء البارد قبل وبعد التمرين فكرة جيدة لإرخاء عينيك والعضلات المحيطة .

تعلم أن تعيش بعقل

الجلوس المخصص للتأمل هو شيء طُلب منا جميعاً ممارسته ولكن ماذا عن الوقت الذي نعمل فيه أو عندما نكون مشغولين في مكان آخر ؟ عندما نكرس وقتنا للتأمل ، نكون قادرين على القيام بذلك بكفاءة أكبر لأننا نركز فقط على شيء واحد . ولكن عندما نحاول إنجاز مهام متعددة ، غالباً ما نفقد التركيز وهذا يقلل من كفاءتنا وقد نبدأ في ارتكاب أخطاء تؤدي إلى خطأ فادح أكبر .

ماذا يمكن ان يفعل الشخص؟
العيش في حالة من اليقظة هو أحد الطرق التي يمكنك من خلالها زيادة تركيزك والحفاظ أيضاً على هدوئك . يمكن أن يساعدك على تخفيف التوتر وقراءة الموقف بطريقة أفضل يمكن أن تساعدك على تكوين تصور متفائل . اليقظة هي موضوع ساخن للغاية الآن في جميع أنحاء العالم . لقد مارسها أساتذة التأمل منذ قرون حتى الآن ، لكنها الآن لفتت انتباه العالم .

إلعب ألعاب الفديو

قد يبدو هذا غير تقليدي تماماً ، لكن لعب ألعاب الفيديو يمكن أن يساعدك في الواقع أنت وأطفالك على التركيز أكثر . الآن هناك سببان لذلك . هل سبق لك أن لاحظت المسار الصوتي المستخدم في هذه الألعاب؟ تم تصميمها خصيصاً من قبل خبراء لجذب تركيزك . لذلك إذا كان الشخص الذي لا يحب الجلوس في مكان واحد لفترات أطول من المرجح أن يجلس لساعات أثناء لعب ألعاب الفيديو .

وجدت دراسة أيضاً أنه إذا تم لعب ألعاب الفيديو يومياً لمدة لا تزيد عن ساعة واحدة ، فيمكن أن تزيد من فترة الانتباه . لم يقتصر الأمر على تحسين التركيز فحسب ، بل تبين أيضاً أن القدرة على اتخاذ القرارات ووقت رد الفعل كانت أفضل بنسبة 25٪ لدى اللاعبين المنتظمين . لذا فإن ممارسة ألعاب الفيديو ليس بهذا السوء .

يمكنك تضمين العديد من الأنشطة لتحسين التركيز مثل القضاء على تعدد المهام ، مما يؤدي إلى تشتت الانتباه . إذا كنت تدرس أو تعمل ، فسيكون من الجيد إيقاف تشغيل وسائل التواصل الاجتماعي لهذا الوقت المحدد لأن الإشعارات المستمرة يمكن أن تلحق أضراراً خطيرة بقدرتك على التركيز . تساعدك ممارسة هواية ما  على قضاء المزيد من الوقت في شيء واحد معين . إذن ما تحتاجه هو البداية وبعد ذلك ستكون في رحلة لتكون النسخة الأفضل من نفسك.
    مترجم عن Mohnish Jha