كيف تسيطر على مشاعرك السلبية

          

     4 طرق للتتحكم        في إنفعالاتك السلبية           

هناك أوقات تحصل فيها على هذه الموجة المفاجئة من المشاعر التعيسة في حياتك . يمكن أن يكون رد فعل لحدث ما أو يمكن أن يكون سببه عملية التفكير الذاتي طويل الأمد . الطريقة التي تنظر بها الآن يمكن أن تكون صعبة وقد يبدو أنك لن تكون قادرًا على تجاوزها أبدًا ولكن بصراحة ، يمكنك ذلك وستفعل .
الشيء الوحيد الذي يجب أن تتذكره في المرة القادمة التي تشعر فيها بالضعف هو أنك قوي بما يكفي لخوض معاركك ، وبالتالي يمكنك المرور عبر هذه الأوقات الصعبة .
كيف تتحكم بمشاعرك غير           السعيدة

1. انظر حولك وتعلم
 

 أفضل طريقة لتغيير المشاعر التعيسة هي قبول حقيقة عدم بقاء المشاعر على حالها . لا بد أن تتغير الظروف مع أفعالك وسيتطلب ذلك جهدًا . العواطف هي انعكاس لأفكارنا ومواقفنا. إن إظهار رد الفعل على أي من الأحداث التي تدور حولنا هو مجرد دليل على كوننا بشرًا . وبالتالي ، إذا كنا نتطلع إلى تغيير الموقف والبقاء إيجابيين ، فسوف يساعدنا ذلك .
لذلك في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في هذا الموقف وبدلاً من أن تحاول أن تتعلم منه . تعرف على ما إذا كان يمكنك تدوين ذلك وفهمه بشكل أفضل في المرة القادمة التي تقرأها فيه . إنه يساعدك على تنظيم أفكارك ، وبالتالي فأنت لا تسمح للعواطف بالسيطرة ... بل نحولها إلى درس ونحاول التخفيف من ردود الفعل المفرطة والتوقف عن إيذاء أنفسنا بسبب ذلك .

2. استمع إلى الموسيقى

 
 نعم ، يمكن أن يساعدك الاستماع إلى الموسيقى لأنها تتمتع بقدرات علاجية ستساعدك على التخلص من مشاعرك غير السعيدة . هناك موسيقى لكل حالة مزاجية وتعبير من المفترض أن يشعر به البشر . هناك أوقات لا نكون فيها قادرين على التعبير عن مشاعرنا بالكلمات ، فنحن نبحث عن الأغاني التي تنقل الرسالة بسهولة . هذا أيضًا يعمل بالعكس ، فهناك بعض الأغاني التي تجلب البسمة على وجوهنا وتعطينا الأمل .
صاغ الفنانون هذه الأغاني للناس ليفهموا أن بعض المشاعر تتطلب الشعور بها وأنت لست وحدك في هذا الموقف . في حين أن هذا يرسل رسالة إيجابية بالكلمات ، فإن اللحن يعمل السحر على عقلك ، مما يجعله هادئًا . العلم وراء الموسيقى الذي يساعدك على الخروج من المشاعر غير السعيدة هو أن الدوبامين يتم إطلاقه كنتيجة لذلك . سيؤدي هذا إلى تحويل عقلك إلى الشعور بالرضا وبالتالي سيتحرر الجسم من الضغوط الأخرى وتبدأ في الاستمتاع به .

3. التمرين 

حاول أن تنخرط في بعض الأنشطة البدنية لأنها ستطلق المواد الكيميائية السعيدة وتجعلك سعيدًا بالفعل . الجلوس بمفردك وإيواء المشاعر الحزينة لن ينتج عنه أي خير . ما لم تكن تحاول استعادة أفعالك إلى الماضي وتميل إلى تغيير ردود أفعالك تجاهها في المستقبل . يجب أن تحاول القيام ببعض الأنشطة البدنية التي ستساعدك على تغيير حالتك المزاجية على الفور .

اختر أي شيء من الرقص ، والمشي ، والمشي السريع ، والتمارين الرياضية ، وما إلى ذلك ، والتي ستحفز الإندورفين مع المواد الكيميائية الأخرى التي ستعطي عقلك إشارة ليكون سعيدًا . سيساعدك هذا بالتأكيد في تغيير حالتك المزاجية بسرعة لأنه يخفف من القلق والاكتئاب . في بعض الأحيان ، سيخرجك النشاط البدني الصحي لمدة 30 دقيقة من أفكار الغضب والاكتئاب . كثير من الناس يعتبرون هذا طريقة رائعة لتهدئة الأفكار المستمرة في الرأس .

4 .خذ وقتك

 في هذه النقطة . كنا نقول بعد تجربة كل شيء اتركه يرتاح في الوقت المناسب كما يقال : "الوقت يشفي كل شيء". يجب أن تكون قد سمعت هذه العبارة عدة مرات وربما من الأفضل أن تفهمها بشكل أفضل . إنه عندما نشعر في لحظات اليأس والحزن بأن الألم لن ينتهي أبدًا ، لكن هذا ليس صحيحًا . الوقت يعالج الكثير من المواقف 
يمكنك أن تشعر بطريقة معينة فقط لفترة من الوقت وبعد ذلك عليك النهوض ومحاولة إحداث فرق إذا كنت تتطلع إلى البقاء إيجابيًا في الحياة . الطريقة التي تستجيب بها لنفسك ومن حولك في هذه الرحلة لتغيير المشاعر التعيسة في خطوتك والاستفادة منها ستساعدك على تعلم كيفية النجاة من العاصفة ثم الرقص تحت المطر .
بالإضافة إلى ذلك ، اقض بعض الوقت في فعل ما تحب أكثر ، قابل أحبائك . أثبتت البحوث أن  التواصل يريح العقل وبالتالي يدفعك بعيدًا عن المشاعر غير السعيدة ببطء . إذا لم تتمكن من مقابلتهم ، تحدث معهم عبر الهاتف. جرب مشاهدة مقاطع فيديو الجراء اللطيفة على YouTube أو شاهد أي شيء يرفع من حالتك المزاجية ، إذا كنت تبحث عن تغيير سريع في مزاجك. هناك العديد من مقاطع الفيديو المماثلة المتاحة عبر الإنترنت والتي ستسعدك دائمًا وتجعلك تنسى الأحداث الجارية .
خلاصة
ضع في اعتبارك مراجعة أخصائي الصحة العقلية أو مستشار إذا لم يساعدك أي من ذلك . أيضاً ، ستساعدك قراءة هذا على أنه يعني أنك مهتم بإحراز تقدم .
نأمل أن يساعدك أو  أي شخص تعرفه يمر بوقت عصيب . استمر في مشاهدة المزيد من هذه المقالات . يمكنك أيضًا ترك آرائك أدناه في قسم التعليقات إذا كنت ترغب في إضافة بعض الأشياء التي تجربها .
   مترجم عن Mridula Nimawat