آلام الشيخوخة بلا دواء...
7 طرق بسيطة لعلاج آلام الجسم في سن الشيخوخة دون تناول الأدوية
كلما تقدمنا في السن ، شعرنا وكأن أجسادنا تتفكك . تنتج الأوجاع والآلام والتصلب بشكل أساسي عن التآكل والتمزق اليومي والفقدان الطبيعي للعضلات والعظام . بينما لا يمكننا بالضرورة إيقاف الأعراض المصاحبة للشيخوخة تماما ، يمكننا بالتأكيد تقليل تأثيرها العام .
1. اشرب المزيد من الماء .
مع تقدمنا في العمر ، نشعر بالجفاف بشكل أسرع بكثير لأن خلايانا لا تخزن الماء بالطريقة التي اعتادت عليها . يمكن أن يساعد شرب الماء بانتظام وبكميات كافية في تخفيف الألم المصاحب للجفاف .
2. نظام غذائي صديق للعضلات والعظام .
الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية - مثل منتجات الألبان والأسماك والخضروات الورقية والبطاطس والبرتقال والموز وغيرها - هي اللبنات الأساسية لعظامنا وعضلاتنا . يمكن أن تقلل الأطعمة التي تعتبر "أطعمة خارقة" غنية بمضادات الأكسدة الالتهاب ، وبالتالي تسكين الأوجاع والآلام.
3. الرياضة
لا تتجنب الحركة بسبب أوجاعك وآلامك . يمكن أن يساعد روتين التمرين اليومي على التخلص منه !
تحافظ التمارين الرياضية على قوة عظامنا ، وتناغم عضلاتنا ، وتسمح لنا بالعمل على مستوى أعلى بكثير لفترة أطول من الوقت - حتى السبعينيات والثمانينيات من العمر .
إذا كنت تعاني من هشاشة العظام في ركبتك ، على سبيل المثال ، فلا تزال هناك تمارين يمكنك القيام بها لتقوية العضلات حول ركبتك ، مثل ركوب الدراجة . كلما زادت قوة جسمك لدعم نفسه ، قل الألم الذي ستختبره .
4. تسكين بالحرارة
يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء الساخن أو زجاجة الماء الساخن أو قطعة قماش دافئة على إرخاء عضلاتك وتخفيف التشنجات العضلية . تعتبر وسادة التسخين المزودة بمفتاح إيقاف تلقائي أفضل من وسادة التدفئة العادية ، والتي يمكن أن تحرق الجلد إذا تركت لفترة طويلة . ضع الحرارة على المنطقة المؤلمة لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل ساعتين . لا تستخدم الحرارة على الجروح المفتوحة .
5. التسكين بالبرودة
يمكن للبرد أن يخدر الألم ويخفف التورم . جرب قطعة قماش باردة أو كيس بارد أو غلاف ضغط بارد أو تدليك بالثلج . لعمل كيس ثلج ، ضع ثلجا مجروشا في كيس بلاستيكي وقم بتغطيته بمنشفة . لا تضع كيس الثلج مباشرة على جلد من تحب . أو يمكنك استخدام كيس من البازلاء المجمدة . الثلج في أسرع وقت ممكن بعد الإصابة . افعل ذلك لمدة 15-20 دقيقة في المرة 4-8 مرات في اليوم . توقف عن التبريد عندما تشعر بالخدر في المنطقة .
6. المكملات .
قد يكون من الصعب استهلاك بعض العناصر الغذائية بكميات كافية من خلال الأطعمة الكاملة ، خاصةً عندما تتضاءل شهيتنا . قد يساعد الكركم / الكركمين والمغنيسيوم والأسماك في تقليل الالتهاب العام ، ويساعد في تخفيف آلام العظام والعضلات .
رسالة
يمكن أن يكون هذا بسيطا مثل فرك القدم أو الظهر أو اليدين . استخدم يدك بالكامل أو كعب يدك أو أطراف أصابعك ضغطا لطيفا بحركات دائرية بطيئة وثابتة . يمكن أن يساعد الزيت الدافئ أو المستحضر . قم بالتدليك في منطقة واحدة لمدة 10 ثوانٍ أولاً لمعرفة ما إذا كانت تشعر بالراحة . لاحظ ما إذا كنت تفضل ضربة خفيفة أم ثابتة . لا ينبغي أن يسبب الألم .
7. التنفس العميق
يساعد التنفس البطيء والهادئ على استرخاء الجسم والعقل وتخفيف الألم . استلقِ أو اجلس بيد واحدة على بطنك وتنفس بعمق وببطء . تخيل ملء بالون في بطنك بالهواء . ثم قم بالزفير ، كما لو كنت تترك كل الهواء خارج البالون . فكر في إخراج الأفكار المجهدة والتنفس في أنفاس مريحة . استهدف حوالي ستة أنفاس طويلة وعميقة في الدقيقة .
إذا كنت تعاني من مشاكل في الرئة ، فتحدث إلى طبيبك حول تمارين التنفس التي من الأفضل تجربتها ، أو ما إذا كانت الطرق الأخرى للاسترخاء أفضل .
المرجع :
newjersey.jeffersonhealth.org, webmd.com
تعليقات
إرسال تعليق
اترك تعليق